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念念要领有明晰的腹肌，光靠节食或单一的卷腹行为是不够的。男生念念要有用练出腹肌网6 - 中国分类信息门户 - 分类目录，需要从饮食、教育和生存习尚三方面动手。 木材加工、木材销售、日照市琪康木业有限公司 当先，为止饮食是关键。腹肌的裸露离不开低体脂率，因此要减少高糖、高脂肪食品的摄入，增多卵白质和膳食纤维的领受。多喝水，幸免暴饮暴食，保抓端正的饮食习尚。 其次，科学教育是中枢。腹肌教育应聚首全身性畅通，如深蹲、硬拉等，以普及举座代谢，匡助减脂。同期，针对腹部的教育弗成少，如卷腹、平板撑抓、悬垂